明天是“世界睡眠日”，想到这里小北不禁要发问了：你的睡眠还好吗？你有多久没有睡够8小时了呢？前几天微博上有一个爆火的“熬夜新名词”：错峰睡觉。看看下面这四类熬夜党里，你属于哪一种？

在最新出炉的《2020全球睡眠报告》中显示，全球只有不到一半的人对自己的睡眠质量感到满意。

(图片来源：北疆硅藻泥公众号，侵删)

调查中全球有 51% 的人对自己的睡眠感到不满意

《2019中国睡眠报告》调查了从50后到00后的睡眠状况，数据显示90后成了熬夜主力军。

在现如今智能手机普及的时代，不仅是年轻人，很多儿童和老年人一样都习惯了尽管没有任何要忙的事情，仍然要玩手机直到眼皮合不起来再睡觉，但是早上又因为工作等各种原因不得不早起。

长此以久，除了熬夜带来的免疫力下降、精神不振、易怒、疲惫等问题外，更重要的是，当我们试图去好好睡觉时，却发现怎么也睡不着了。

这是因为长时间熬夜导致的神经衰弱和内分泌失调，让大脑神经对周边环境十分敏感，想要回归健康的睡眠状态，首先要从改善周边的睡眠环境做起。

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打造令身心放松的卧室氛围

卧室空气湿度和温度

不知道你是否关注过卧室的温度和湿度?

(图片来源：北疆硅藻泥公众号，侵删)

一项权威的数据调查报告显示，春天和秋天人们很容易就能够入睡，但是在炎热的夏天和寒冷的冬天很多人容易出现失眠症状。

保证良好的睡眠，首先需要保证睡眠环境的舒适温度和湿度，通过改变温度、湿度来调整睡眠环境，从而获得更好的睡眠质量。

卧室最佳睡眠温度在通常在24度到29度左右，舒适湿度约为50％（±5％）。春季和秋季的基本室温都处于这个温度，夏天的气温会高一些，而冬天则因为气候比较干燥，空气湿度较低。

由北疆硅藻泥打造的墙面，具有降温防潮，调节湿度的作用，又被称为“会呼吸的墙面”，在夏天只需要向墙面喷少许水雾就可以形成一个360度全方位的加湿器，让你时刻呼吸到清新空气，营造一个舒适的卧室环境。

无论是炎热的夏季还是干燥的冬天，有这样一面能够降温调湿的墙面，想睡不好觉都难！

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注意周边声音环境

一般来说，影响睡眠的声音强度是50分贝（空调室外机的声音）。

如果是住在幽静的住宅区的话可能不会有这方面的顾虑，但是如果在周围相对喧闹的居住环境中，则有必要采取一些隔音措施来解决这个问题。

常见的隔音措施除了戴耳塞、紧闭窗帘等，还可以考虑在墙面粉刷一层北疆硅藻泥来辅助隔离噪音。硅藻土疏松多孔的分子结构会吸收声音传输过程中的高频音段，是乳胶漆效果的10~20倍，这对于减轻噪音有良好的效果。

睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，能够帮助您的身体和心灵放松，更易于入睡。

卧室采光

在光线柔和的情况下，大脑的松果体会分泌褪黑素，帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量。

因此，卧室里的照明灯最好选择橙色柔和的灯光。间接照明的桌灯是最好的选择，而不是从天花板上直射整个房间的灯光，安排好光源不要直接进入眼睛。

(图片来源：北疆硅藻泥公众号，侵删)

使用了北疆硅藻泥墙面的卧室，光线柔和温馨。这是因为硅藻泥表面凹凸不平，反射光线自然柔和，无机矿物的颜色更是贴近自然的色彩，不会对眼睛产生强烈的刺激，是舒适家居的理想之选。

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睡眠要健康，墙面选北疆。搞好卧室环境，

(文章来源：北疆硅藻泥公众号，侵删)